跑步是最常见的锻炼方式。对于很多喜欢跑步的人来说，冬天跑步比夏天跑步更舒服，但是很多人却陷入了冬天跑步热身的误区。冬季跑步热身有哪些误区？

冬季跑步热身的误区

1.时间太短了

很多人热身，伸伸胳膊，踢踢腿，就完事了。认为动两下就能热身的想法是错误

的。热身时间太短，无法充分锻炼身体。三分钟的热身时间只能唤起身体的运动感，持续5~10分钟左右才能充分锻炼身体。秋冬季节，应根据所选择的运动项目适当延长热身时间，保证身体能够充分活动。

2，动作是一样的。

不同的热身运动会影响不同的肌肉。跑步的热身动作要能运动到身体的大肌肉群。腿部肌肉是跑步前最需要的活动。跑步前，可以先站着不动，抬起膝盖来热身腿部。在健身房跑步的人，可以先在跑步机上快走5-10分钟，再做一些拉伸运动，充分运动后再开始跑步。

3.热身动作不对

跑步的时候要锻炼大部分肌肉，尤其是腿部肌肉。跑之前热身很久，动作也足够标准，但即使没有热身到所需的肌肉群，这样的热身也是没有用的。所以跑前热身要选择适合跑步的正确热身动作。

适合冬天的运动

1.爬楼梯

现在不管是回家还是上班，大家都是坐电梯上楼，却不知道爬楼梯其实也是运动。爬楼梯30分钟可消耗260千卡热量，比静坐多10倍，比走路多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。不仅可以预防冠心病，还特别有利于减肥。

2.室内羽毛球

室内羽毛球可以不受天气影响，所以非常适合冬天。羽毛球虽然强度不是很高，但是瘦身效果显著。羽毛球训练30分钟可以消耗150千卡左右的热量。一场正规的羽毛球比赛比一场足球比赛更激烈，可以让人体在非常舒适的环境下保持苗条。

3.跳绳

研究表明，跳绳特别适合在低温季节健身，尤其适合女性。运动方面，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多。

冬天跑步有什么好处？

1.冬季长跑可以改善呼吸系统和心血管系统的功能。科学实践证明，长期有节奏的深呼吸可以使人吸入大量氧气，如果吸氧量超过平时的7-mdash；八倍，可以抑制人体癌细胞的生长繁殖。其次，长跑运动还改善心肌供氧状态，加速心肌代谢，同时使心肌肌纤维增粗，收缩力增强，从而提高心脏的工作能力。

2.冬季长跑有利于防病治病。长跑加速血液循环，清理排泄系统中的有害物质，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。

3.冬季长跑有利于心情舒畅，精神愉快。这种长跑因为不注重比赛的胜负，只求以轻松愉快的方式强身健体，所以对缓解现代社会高节奏、高强度运动带来的精神和心理紧张非常有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进一种多肽物质& mdash& mdash内啡肽树皮，使人有持久的欣快感和镇静作用。